■無理な目標をかかげない
1ヶ月で5kg痩せる、とか1週間ゆで卵と野菜ジュースで過ごす、といった極端な目標は達成できないだけでなく、カラダを壊してしまいます。また、極端なダイエットにより、失敗を繰り返していると太りやすい体質になることもお忘れなく。

■ダイエットを友人に公言する
周りにダイエット宣言することで、「言ったからにはやらなくては」という気持ちが生まれ、ダイエットを成功に導きます。また、ダイエット仲間を作り、一緒に運動したり、情報を交換しあうことでキレイ偏差値を高めていきましょう。

■すべてを制限しない
ダイエットは継続が命。長く続けるためには、我慢は禁物です。我慢によるストレスは「ダイエット＝つらい」という印象をこころやカラダに与え、挫折につながっていきます。つらさを楽しみに変えていくことが、ダイエット成功の秘訣。そのためには甘いものや脂っこいもの、好きなものをすべて制限するのではなく、時には自分にご褒美を与えてあげましょう。おいしいものを堪能したら翌日に調整する、というようにメリハリをつけることが大事です。


【 気長に続けること　】
なかなか思うように体重が減らないからって落ち込む必要はありません。脂肪を落とすのは簡単なことではなく、時間がかかって当たり前なのです。


＜脂肪を落とすためには＞
1ヶ月で1kgの脂肪を落とすために約7000kcal消費しなくてはいけません。これを1日にすると約230kcalで、歩行1時間半、テニス40分に相当します。 1ヶ月に5kg痩せたいとなると35000kcal消費しなくてはならないため、1日にすると約1200kcalとなります。歩行8時間、テニス2時間半に相当するのです。
※成人女性の場合

急激な変化は見られなくてもカラダは少しずつ変化しているので、温かい気持ちで自分のカラダを 見つめてあげてくださいね。

第2回では旅行や外食などの挫折しやすいシュチュエーションと挫折ポイントを乗り越える方法をご紹介します。