早朝にウォーキングすることで、細胞が活性化し、気持ちの良い1日を過ごせます。1日15分くらいからスタートし、慣れたら時間を延ばしていきましょう。30分～1時間程度を継続できるようになるといいですね。

【　ポイント　】
・歩き始める前に、準備運動で軽くウォーミングアップを
・背筋を伸ばし、普段より歩幅は大きく、着地はかかとから
・肩の力をぬいてリラックスし、腕を大きく振る
・腹式呼吸で酸素をとりこむ


【　呼吸法　】
ある程度慣れてきたら、1歩ごとに「吸う・吸う・吐く・吐く」（4歩、歩いたことになります。）と呼吸を意識してみましょう。 また、速度が速い場合は「吸う・吸う・吸う・吸う・吐く・吐く・吐く･吐く」に変更して歩くといいですよ。 このように全身に酸素を送りこむことで体脂肪の燃焼が効率よくなります。

でも無理は禁物。呼吸だけに意識がいく・この呼吸法が慣れないなど、他のことに意識がまわらない場合は普段どおりに呼吸してくださいね。ウォーキングは有酸素運動なので、しっかり酸素をとりこまなければ効果が現れません。しっかり呼吸をして、軽快に歩いてくださいね☆


【　注意点　】
●水分補給を忘れずに
朝起きたときは睡眠中に出た汗で水分が失われているため、血液はドロドロ状態になっています。充分に水分補給をしてから、カラダを動かすようにしましょう。

●糖分を補給してからスタート
起床後は血糖値が低下しているので、いきなり運動すると、貧血やめまいの原因に。朝食前に行う場合は、果物やヨーグルト、スポーツドリンクなどで、軽く糖分を補給してからスタートしましょう。

●血圧をチェック
早朝は血圧が高くなる時間帯なので、高血圧が気になる方は、血圧を定期的に測定する、かかりつけのお医者さんに相談するなど、充分に注意して行ってください。



次は誰でも知ってるラジオ体操で基礎代謝をアップさせる方法をご紹介します。