便秘の改善や腸の働きを良くするためには腸の位置を元に戻すことが重要です。元に戻すために効果的な方法が“運動”です。運動により、お腹を囲む筋肉が強化されると、内臓の下垂を防ぎ、本来の位置にとどめておくことができます。

また活動量が増えると、胃や腸の働きを促すホルモンの分泌が活発になり、消化を助けます。普段からよく歩いて運動不足を解消し、おへその下（丹田）の辺りを意識して、良い姿勢を保つように心がけましょう。

すでに腸が下がっているかも…と思う方には、腸を引き上げるのに効果的なエクササイズをご紹介します。5分～10分程度の短時間で動きも簡単なので、無理なく始められますよ♪


【　腸のためのエクササイズ　】
■ウォーミングアップ
＜その1＞
仰向けになりカラダを楽にして、鼻から息を吸い、口から吐く。10回ほど繰り替えす。

＜その2＞
1.仰向けになり、膝を立てる。
2.上半身は動かさず、両膝を立てたまま、息を吸いながら両足を左にゆっくり倒す。
3.息を吐きながら、両足を中央に戻す。
4.息を吸いながら、両膝を立てたまま、両足を右にゆっくり倒す。
5.2～4を3回繰り返す。


■腸の引き上げマッサージ
1.仰向けになり、膝を立てたら、腰を上げて、カラダを肩だけで支える。
2.その状態のまま、下腹部から胸にむけて、引き上げるようにさする。数度行ったら、腰をゆっくりと降ろす。


■お腹周りの筋肉を鍛えるエクササイズ
1.床にすわり、両手をお尻の後ろに置く。ひざを軽く曲げて両足を伸ばす。
2.両ひざを胸につけるように引き寄せる。ひざを引き寄せるのと同時に上半身をやや起こす。引き寄せるときに息を吐く。
3.息を吸いながら、両足を1の状態にゆっくりと戻す。
4.2と3を10～20回ほど繰り返す。


腸の健康状態は「快便」として現れてきます。すっきりと気持ちいいお通じが持続すれば、腸の働きが改善されている証拠。それから徐々に冷えや肌荒れなどの不快症状も改善されていきます。美と健康はキレイな腸から。腸の引き上げエクササイズ＆日ごろの運動で、本来の腸の働きを取り戻しましょう♪