筋トレが分からない場合は、あすけん推奨トレーニング1～3の中から、どれか1つ行いましょう！
毎日種類を変えて、実行してみてくださいね☆

トレーニングができたら、
Ｍｙルール「あすけんミッションをクリア」で【○】とチェックしましょう！

〈 推奨トレーニング 1 〉

　　　　　

〈 推奨トレーニング 2 〉

　　　　　

〈 推奨トレーニング 3 〉

　　　　　

　　■　回数と強度
　　まずは10～15回を目標に。
　　20～30秒の持続時間が慣れてきたら、持続時間を60秒と増やして強度を上げるのもおすすめ。

　　■　頻度
　　1つのエクササイズは、週に2～3回（中1～2日あけて）行いましょう。
　　　1～3を曜日ごとにわけて実践していくこともおすすめです。
　　※筋力トレーニング後、休息と栄養を十分とることで新しい筋肉が再生します。