むくみに効果的な食材を教えてください。

立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢をとり続けると、夕方、足のむくみが気になりますよね。

この「むくみ」は、細胞間に余分な水分を溜めこむことによって起こります。

【原因】
・「立つ」「座る」などの同じ姿勢を続ける
・塩分やアルコールの摂り過ぎ
・冷え症
・運動不足
・月経前など

むくみ解消にはバランスの良い食生活を心がけ、ビタミンやミネラルをしっかり補給することが大切です。

【むくみに効果的な食材】
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■ビタミンＢ群
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代謝をよくし、むくみを予防する上で欠かせないビタミンです。

〈多く含む食材〉
豚肉・レバー・さんま・いわし・卵・大豆製品・あずき・かぼちゃ・いちじくなど
※特にあずきは、利尿作用のあるサポニンが多く含まれているのでむくみに効果的

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■カリウム
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ナトリウムとの関係でカラダの水分調節をし、余分な水分を排泄します。

〈多く含む食材〉
スイカ・バナナ・梨などのフルーツ、海藻・キノコ・きゅうりなど

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■ビタミンE
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新陳代謝を活発にし、血液やリンパ液の流れをスムーズにします。

＜多く含む食材＞
マグロ・ブリ・かぼちゃ・春菊・アボガド・ごま・ナッツ類など

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■クエン酸
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ビタミンEと同様に、血液やリンパの流れをスムーズにします。

〈多く含む食材〉
梅干・トマト・レモン・グレープフルーツ・お酢など

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■たんぱく質
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極端に不足するとむくみの原因になります。

〈多く含む食材〉
肉類（牛肉・豚肉・鶏肉）・魚類・大豆製品・乳製品など

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■水分
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利尿作用のある水分をこまめに少量ずつ補給しましょう。

〈多く含む食材〉
ミネラルウォーター・どくだみ茶・はと麦茶・ローズヒップなど
※温かいお茶はカラダを温めるため、新陳代謝を高めるのに効果的です。


食事以外には、お風呂でのマッサージや軽い運動・快適な睡眠・リラックスした時間を持つことも、むくみの解消につながります。

食事だけではなく、ライフスタイルを見直すのもいいですね。