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コレステロール/
中性脂肪が
気になる方の対策

コレステロールや中性脂肪（トリグリセリド）は血液中の脂質の値です。早めに専門医の診察を受け、食事の内容や生活習慣を見直してみましょう。次の検査までに「まずは1つ、できそうなこと」を見つけてみませんか？

この検査で
どんなことがわかる？

  1. LDL(悪玉)/HDL(善玉)コレステロール、中性脂肪の値は、脂質異常症やメタボリックシンドロームの指標になります。
  2. 脂質異常症は、症状はなくても動脈硬化を進め、心筋梗塞、脳血管障害などを起こしやすくします。
こんなことしてない？

チェックリスト

  • 食べたいものを好きなだけ食べる
  • 野菜が不足気味
  • こってりした食事が好き
  • 毎食、肉料理を食べる
  • 甘い飲み物やお菓子、菓子パンを毎日食べる
  • 運動不足
  • 肥満である（BMI25以上）
  • 喫煙習慣がある
  • お酒が好き
  • ストレスが多い
これならできる！を見つけよう

今日から始める行動リスト

次の検査の際に改善が期待できるよう、
あすけんを使って行動を少し変えてみませんか？
ポイントは「これなら続けられそう！」と
思えるものをまずは1つだけ選ぶことです♪

POINT 1
おかずは肉より
魚・大豆にする

肉の脂に多い飽和脂肪酸は悪玉コレステロール値を上げます。おかずは魚や大豆製品を積極的に。

POINT 2
加工食品や
肉の脂を減らす

ベーコン、ハム、ソーセージには飽和脂肪酸が多く含まれるので食べすぎには注意。お肉は牛や豚は赤身を、鶏は皮を除くとGOOD！

POINT 3
低脂肪や
無脂肪を活用

牛乳やヨーグルトは低脂肪や無脂肪にしたり、豆乳に置き換えることで飽和脂肪酸をカットできます。

POINT 4
毎食野菜の
おかずを増やす

野菜に含まれる食物繊維がコレステロールの吸収を抑えます。また、食事のボリュームを減らさずにカロリーカットもできます。

POINT 5
甘い飲み物や
お菓子を減らす

中性脂肪が気になる方は特に「果糖ブドウ糖液糖」などが入った甘い清涼飲料水やお菓子は控えましょう。

POINT 6
あすけんで
食事記録をつける

自分の適正カロリーをチェック！まずはどれくらい食べているかの現状把握を。

POINT 7
毎日体重を測る

体重が気になる方は、毎日同じタイミングで体重を測るだけでも減量効果が期待できます。

POINT 8
お酒は
ほどほどに

1日の目安ではビール500ml缶1本程度にし、休肝日も作ると◎
そのほか、「禁煙」や「歩数を＋1000歩（10分）」することも効果的です。
【コレステロール/中性脂肪】が気になる方へ

あすけんではここに注目！

「エネルギー」「食物繊維」「飽和脂肪酸」に注目！