あすけん

マイルールを決める

⾷事に関するマイルールを
1つだけ決めてみましょう。

おすすめのマイルール

3食決めた時間にきちんと食べる

ダイエットしたいのに食べるの？と思うかもしれませんが、一番のダイエットへの早道です。3食をなるべく毎日同じ時間に、適正な量を食べるようにします。きちんと食事をしないと、余計なお菓子を食べることになり、逆効果です。

食事を20分かけて食べる

在宅ワークになって時間に余裕ができたところで、その時間を食事の時間に使ってみませんか。時間をかけて、よく噛んで食べることで、食事の量を減らすことができます。
できれば一口20回噛むのもおすすめ。「ありがとうございます」×2回が20回の目安。野菜など繊維質が多い食材を増やすと、自然と噛む回数が増えますよ。

食事の写真を毎食撮る

家にいると、メリハリなくなんとなく食べ続けてしまうものです。食事を食べる前に写真を撮っておくことで、自分の食べた量を視覚的にはあくすることができます。

お菓子は個包装を選び、食べる量だけ用意する

お菓子の食べ過ぎを防ぐために、個包装になっているものを選ぶようにします。カロリーがどのくらいあるのか、あらかじめ確認しておきましょう。決まった個数だけをゆっくりと食べることで、なんとなくの「ながら食べ」を防げます。

おやつタイムを決める

間食をするなら、1日の早い時間帯の方がおすすめです。ヒトの身体は夜の方が代謝が落ちるため、夕食の後や寝る前などに食べると体重増加につながります。午前中か、昼食後～１５時くらいを目途に決めるとよいでしょう。

食べた食事を記録をする

記録をすることが好きな場合は、食べたら、その内容を記録してみるのもオススメです。記録することで、食べたものが可視化することができ、自然と食べる量が減ってきます。レコーティング機能のあるアプリ「あすけん」を使えば簡単に記録できます。