痩せやすい食べる順番とは、下のような「副菜⇒主菜⇒主食」の順です。
野菜サラダや具だくさん汁など、野菜料理をはじめに食べるようにしてくださいね♪
どんなにおなかが空いていても、「まずは野菜から食べる」ことを忘れずに！
野菜から食物繊維を先にとり入れることがポイントですよ☆ ⇒食べる順番について、もっと知りたい方はこちら
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《食べる順番が実践できない場合》 麺類やサンドウィッチなどのように食べる順番がうまくできない場合、以下のような視点でメニューを選びましょう。 ・できるだけ野菜がたくさん摂れるメニューを選ぶ ⇒（醤油ラーメンよりも野菜タンメンを選ぶ。もしくはトッピングで野菜を増やすなど） ・サラダ、お浸し、温野菜などの野菜小鉢や、野菜スープをプラスする ゆっくり噛むことも忘れずに☆ |
それでは あすけんミッション1の発表です！
ミッションはポイント対象になるので、できたらMYルールで「○」とチェックしてください♪
ミッション1は「食べる順番＆食事の前にコップ1杯のお水を飲むこと」
食事と一緒にお水などの水分をとると満腹感が出ますが、食前にお水を飲むことも効果的です☆
今週は食事の前にコップ1杯のお水（250～300cc）を飲んで、食べる順番を実践しましょう！
海外の研究論文では、食前にコップ2杯（約450ml）のお水を飲むと摂取カロリーが1食につき約80kcal（1日で約240kcal）少なることが発表されています。《参考文献：J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239》
この方法を1ヶ月間続けると、計算上では－7,200kcal、つまり1ヶ月で約1㎏減らすことができます。
とはいっても、なかなか食前にコップ2杯分のお水を飲むことは難しいですよね。
ですので、あすけんミッション1は、「食前にコップ1杯のお水を飲むこと」にしています♪
目安としては、マグカップの普通サイズで300ml、少し大きめサイズで400mlほどの容量です。
ＭＹコップがあれば一度チェックしてみると目安になりますよ。
1日3食の中で、1回でも実践できればクリア！でも、効果を期待するなら毎食行うこと☆
クリアできたら、Ｍｙルールに出来た「〇」をチェックしてくださいね。
※「〇」（できた）と記録しないと、ポイント加算されません。ご注意ください。
■「Ｍｙルール」の作り方 ■
１、Ｍｙルールのページを開く。 ⇒⇒⇒ ここをクリック！
２、Ｍｙルールの入力欄に、 あすけんミッションをクリア と入力し、登録する。
※コピー＆貼り付けして使用してください。一文字でも異なるとカウントできません。
※｢あすけんミッションをクリア｣というルールは統一で利用します。
Ｍｙルールを作ったら、毎日「〇」or「×」のチェックを忘れずに♪楽しく記録していきましょう！
■過去の「Ｍｙルール」の記録方法 ■
過去の記録も可能です。詳しくは、下記リンクをご確認ください。
⇒⇒⇒ 過去のＭｙルールのチェック方法はこちら！
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