ミッション3は週に4日以上、脂質を適正内に抑えること★
4日以上適正に抑えることができれば、ミッションクリアです！

脂質の適正量は、目標摂取エネルギーの20～25％。
たとえば、目標摂取エネルギーが1800kcalの場合、脂質の適正量は40g～50gになります。
アドバイスページで「適正」と表示されればOKです！
下の例を参考にしてみてくださいね。

《献立例》摂取カロリー　1755kcal　脂質量　45.5g
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■朝食　313kcal（脂質：2.4g）
　フルーツグラノラ　　　　1人前
　無脂肪ヨーグルト　　　　1人前
　りんご　　　　　　　　　1/2個

■昼食　545kcal（脂質：16.0g）
　魚の西京焼き（白身魚）　1人前
　菜の花のお浸し　　　　　1人前
　雑穀ご飯　　　　　　　　1人前
　豆腐とわかめの味噌汁　　1人前

■夕食　787kcal（脂質：26.8g）
　牛肉と厚揚げの中華炒め　1人前
　豆とひじきのサラダ　　　1人前
　麦ごはん　　　　　　　　1人前
　根菜ときのこの具だくさん汁　1人前

■間食　110kcal（脂質：0.2g）
　いちご大福（小さめ）　　1個
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ヨーグルトや牛乳を「低脂肪」や「無脂肪」にすると、脂質を約1/3以上カットできます。
工夫すれば、意外と好きなものを食べることができますよ。

■今週のしっとこネタ■
【脂質を抑えるポイント】
　脂質を抑えるためには、野菜中心の食事を選ぶこと！
　野菜（根菜や葉菜）・きのこ・海藻類を積極的にとり入れてみましょう♪
　噛みごたえもあり満腹感もあるので、食べ過ぎ防止にも繋がりますよ。

　あとは、脂身の少ない部位を選んだり、油を多く使わない調理法を選ぶこと。
　アドバイスページを確認しつつ、上手に食事を選んでみてくださいね！
　⇒低脂肪、栄養バランス献立はこちら

クリアできたら、Ｍｙルールに出来た「〇」をチェックしてくださいね。
※「〇」（できた）と記録しないと、ポイント加算されません。ご注意ください。