年末年始に乱れた食生活はリセットできましたか？
1日3食バランスよく食べることができたら、次に意識してほしいことが「食物繊維の目標量」。

ご存知のとおり、「食物繊維」はダイエットの味方です♪
先週ご紹介した 栄養士オススメの「食べる順番」と一緒に意識していきましょう！

【 今週のポイント 】 　1日分の食物繊維量の達成を目標に☆ ▼　食物繊維はダイエットの味方。男性は19g以上、女性は17g以上を目標に♪　▼ 　------------------------------------------------------------------------------------------------------ 　　ダイエット中に欠かせない「食物繊維」。 　　食物繊維は便のカサを増やしてくれるだけでなく、コレステロールの吸収を緩やかにしたり、 　　血糖値の上昇を抑えるなどの効果があります♪さらに、満腹感を感じやすいので「食べ過ぎ防止」にも効果的。 　　カラダに嬉しいことがたくさんあるので、積極的にとりたいですね。 　　 　　食物繊維を上手にとり入れるには、「野菜類」「豆類」「きのこ類」「海草類」を意識的に選ぶこと☆ 　　ごぼうのような根菜や春菊のような葉菜に加え、豆やきのこ・わかめなどを料理にとり入れましょう♪ 　　乾物の「ひじき」や「切干大根」は、鉄分やカルシウムなどのような不足しやすい栄養素も豊富に含まれているので、 　　栄養価アップのワンポイントですよ(^-^)b 　　 　　食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があり、両方とることがポイント。 　　でも、いろんな食材をまんべんなくとることで、おのずと両方とり入れることができます。 　　「バランスよく食べること」は、やっぱり大切なことですね☆ 　　⇒ 「それぞれの食物繊維はどんな働きをしているの？」詳しくはこちら 　------------------------------------------------------------------------------------------------------ 鍋がおいしい季節。鍋料理も上手に活用していきましょう！

★ 1月4日～17日までのポイント獲得状況 ★

ポイントは、「あすけん健康度60点以上（1P）」「あすけん推奨トレーニング（1P）」をクリアすると加算されます♪
毎日2つをクリアすると、14日間で28Pゲットです！

最高ポイントを獲得している方は・・・

　　　　　2名でした！！

そして、現時点で20P以上獲得している方は 49名！
まだまだ期間はあるので、達成できるように頑張りましょう☆