雨で家にこもりがちになると、運動不足が気になりますよね。しかし1年で1番湿気が多いこの時期こそ、積極的にカラダを動かして、汗をかくことが大切です。

【　梅雨時期におすすめな運動は？　】

■ダンベルやバランスボールを使ってトレーニング
湿気は皮脂を塞ぎ、汗を出しにくくします。室内でできるダンベルやバランスボールなどを使って、汗ばむ程度に運動しましょう。
■腹筋、背筋、スクワットで筋肉トレーニング
筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップし、熱を生み出しやすいカラダに。引き締め効果も期待できます。
■家をキレイにする
湿気が多く、細菌が繁殖しやすい梅雨。気がついたら、お風呂や押入れがカビだらけ・・・なんてことも。大掃除は意外とカロリーを消費します。雨の日はカラダを使って家中をピカピカにしましょう。

【　梅雨時期の過ごし方　】

■ぬるめのお風呂にゆっくりつかる
ゆっくり時間をかけてお風呂に入ると、カラダの芯から温まり、汗がたくさん出てきます。代謝アップやむくみ予防に効果大！半身浴や足湯などもおすすめです。
■温かい飲み物を飲む
蒸し暑くて食欲が落ちるこの時期。喉ごしの良い冷たいものばかり口にしていると、胃腸が弱くなる原因になります。なるべく温かい飲み物を飲むよう心がけましょう。ジャスミン茶、ミントティー、柚子茶、オレンジペコなど、気分に合わせていかがですか？
■発汗作用のあるものを食べる
発汗作用のある食べ物は汗として余分な水分を排出するだけでなく、カラダを温め胃腸の調子を整える効果があります。生姜、しそ、ネギ、ニンニク、唐辛子、山椒、シナモン、ニラなどがそうです。
■利尿作用にあるものを食べる
水分代謝を良くし、むくみやその他の体調不調を解消します。冬瓜、あずき、黒豆、あさり、昆布などに利尿作用の効果が期待できます。

梅雨はカラダに水分を溜め込みやすくなり、むくみや肌荒れ、だるさ、胃弱などの不調を引き起こします。生活習慣に気をつけ、適度な運動で余分な水分を汗として外に出し、水分代謝を良くしましょう。

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運動をしているのですが、たんぱく質の上手なとり方をおしえてください。