エクササイズガイドとは、生活習慣病予防や、運動機能、体力の維持を目的として、厚生労働省より策定された指針です。エクササイズガイドでは健康づくりのための身体活動量として、『1週間に23エクササイズ以上の身体活動(運動・生活活動)を行い、そのうち4エクササイズは、3メッツ以上の運動を行うこと』を目標としています。


【　身体活動と運動の違いは？　】
■「身体活動」
　安静にしている状態以外の、全ての動きをいいます。
■「運動」
　身体活動のうち、体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施するものをいいます。
■「生活活動」
　身体活動のうち、運動以外のものをいい、職業活動上のものも含みます。


【　メッツとエクササイズって？　】
通常、エネルギー消費量としてカロリー（kcal）という単位を用いますが、カロリー（kcal）だと個人の体重によって差が生じてしまいます。例えば、40kgの人と80kgの人とでは、同じようにカラダを動かした場合でも消費するエネルギーに2倍の差が生じます。身体活動量を、個人の体重に関係なく示すため「メッツ」と「エクササイズ」という単位を用います。

■メッツ＝強さの単位
　身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表した単位。
　座って安静にしている状態が1メッツ、普通歩行が3メッツに相当します。
■エクササイズ＝量の単位
　身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度(メッツ)に身体活動の実施時間をかけたもの。
　より強い身体活動ほど短い時間で1エクササイズとなります。
(例)6メッツの身体活動を30分行った場合⇒6メッツ×0.5時間＝3エクササイズ


【　１エクササイズと3メッツ以上の運動　】
■1エクササイズってどれくらい？
＜例＞
○歩行：20分
○ゴルフ：15分
○階段昇降：10分
○水泳：７～8分

■3メッツ以上の運動を４エクササイズ行うには？
＜例＞
○歩行（3ﾒｯﾂ）：80分
○早歩き（4ﾒｯﾂ）：60分
○野球(5ﾒｯﾂ)：50分
○水泳（6ﾒｯﾂ）：30分

このように体格に係わらず、誰でも目安にすることができるのがエクササイズガイドです。 少しずつ運動をとり入れ、習慣にすることが健康づくり、ダイエットのためにも大切ですね。