リンパは血管のように全身をめぐっている「リンパ線」とその中を流れる「リンパ液」、リンパ線が合流する「リンパ節」を全部まとめて「リンパ」と言います。

【　リンパの役割　】
血液は心臓からカラダのすみずみまで行きわたり栄養や酸素を運び、帰りは細胞の老廃物を静脈によって心臓に戻す働きがあります。リンパは静脈で回収しきれなかった細胞の老廃物や余分な水分、脂肪を心臓の近くの静脈まで運び、血液と合流して最後は尿として排泄する働きをしています。

【　マッサージすることで得られる効果　】
リンパ液は血中の成分の血清に比べるとたんぱく質が少ないので水のようにサラサラしています。やさしくマッサージするとリンパの流れが良くなるのでカラダのむくみがとれ、免疫力や新陳代謝が高まりダイエット効果も期待できます。

リンパ線は全身に約800ありますが、主に耳の下から鎖骨、わきの下、足の付け根の周辺にリンパ線の合流ポイントがあります。特に左鎖骨にあるリンパ節は心臓に戻るとき必ずリンパが通るポイントなので、ほぐして流れをスムーズにしておくと良いでしょう。

【　部位別マッサージ方法　】
＜肩こり＞
1．4本の指をそろえて耳の後ろから首筋に沿わして肩へ。
2．肩から鎖骨に流し込むようにマッサージする。これを10回繰り返す。

＜足のむくみ・足の疲れ＞
1．両手で太ももの裏側から表側に向かって手のひらで優しくなでてから足の付け根の方へ流す。
2．ひざ裏に4本の指を揃えて深く差し込むようにやさしく左右6回程度押す。
3．ふくらはぎを持ち上げるように足首からひざ裏まで左右の手を交互に肉を持ち上げるようにさすり上げ、
　　ひざ裏のリンパ節に流すようにマッサージ。

リンパマッサージは自分でできる点が魅力ですよね。色々な方法があるのでご自分に合う方法を試してくださいね。気がついたときに肩や足首を回すだけでもリンパの流れが良くなります。

むくみのないすっきりしたカラダで春を迎えたいものですね♪

＜次のおすすめ＞
お風呂に入っているときにできるエクササイズを教えてください。