運動したいけど、仕事が忙しくてなかなか運動ができない、なんて人も多いのではないでしょうか？そんな忙しい人にぴったりの通勤しながらできるエクササイズをご紹介します。

【　ながらエクササイズ　】
＜電車編＞
電車で立っているのも立派なエクササイズ。バランスを取るためにたくさんの筋肉が使われ、座っているよりもたくさんのカロリーを消費します。あえてつり革につかまらず、揺れる車内で体幹部全体（腹筋や背筋）を鍛えるのもよいでしょう。次第に代謝量が増え、脂肪の燃焼率がアップするので痩せやすいカラダになります。また、吊革につかまってかかとの上げ下げなど、普段はなかなか刺激しにくいふくらはぎを引き締めましょう！

＜階段編＞
階段は、カロリー消費のチャンスです。駅の階段、またオフィスでの2フロアぐらいの移動であれば階段を積極的に利用しましょう。ポイントは太ももとおなかの筋肉を意識すること。大きな筋肉なので、鍛えれば消費カロリーもアップしますよ♪

＜歩行編＞
一駅前で降りて歩く、ランチを少し離れたところに食べに行くなど、歩くことを意識してみてくださいね。腹式呼吸をしながら歩幅を大きく姿勢良く歩くのがポイントです。

＜カバン編＞
片手は吊革、反対の手の平を上向きに鞄や雑誌を持ち、力こぶを作るように、腕の前面に力を入れます。バッグをかける位置が手首に近いほど負荷は大きく、肘に近いほど負荷は小さくなります。場所をとらない腕のトレーニング方法です。

運動する時間がないときは日常動作に工夫を加えて、消費カロリーをアップさせましょう。積極的にカラダを動かすことによって、基礎代謝が向上し痩せやすい（太りにくい）カラダ作りへとつながります。まずは身近なところからコツコツ始めてみましょう♪

＜次のおすすめ＞
夜遅く食べても太らない方法を教えてください。