水はカラダ中では血液や皮膚、筋肉、臓器、骨、などあらゆる場所にあり成人ではカラダの約6割が水分で構成されています。 1日に必要な水分量には諸説あり、一概にこれだけと言い切れませんが、人間のカラダは安静にしていても最低1200mlは必要なので、1日あたりできれば1500ml(1.5L)～2000ml(2L)の水分補給を目安にしてください。

カラダから出て行く水分は便と尿で1400ml、汗と呼気で900mlの合計2300mlの水分が排出されています。ですから、失われる水分を補給する意味でも1日2Lの水分は必要ということになりますね。

でも、その2Lをすべて「飲む水分」と考えなくても大丈夫です。食べ物からも水分が得られます。 食べ物の野菜や果物にも多くの水分が含まれています。お米もごはんになると水を含むので水分は約4倍に増えます。 また、出て行く水分も多く意外に思われるかもしれませんが、意識しなくてもカラダの体内の水分量を一定に保ってくれているのです。

おすすめの水分補給のタイミングは朝目覚めたとき・お風呂の前後 ・寝る前、あとは喉が渇く前に少しずつこまめに飲むほうが無理なく 続けられます。 水道水も一度沸かした湯冷ましの方が有害物質が抑えられます。 お気に入りのミネラルウォーターを見つけるのもいいですね。 ジュースや甘い飲み物は嗜好飲料に分類されますので楽しみ程度にしましょう。

水分を味方につけてカラダの中も外もきれいにしていきたいですね。