1日5食ダイエットとは、その名の通り、「1日5回食事」してダイエットすることです。1日に5回も食事をして痩せるの？と思いますよね。ですが、5回の食事をすることで、インスリンの過剰分泌が抑制され、空腹感が減ります。その結果、代謝が上がり体脂肪のつきにくい体質に繋がるのでダイエットにも効果的なのです。
■インスリンの役割

【　方法　】
＝食事＝
1日5回、食事を摂る時間を決めましょう。だいたい3時間おきに食事をするのがベスト。
例）1回目：7時　2回目：10時　3回目：13時　4回目：16時　5回目：19時

＝運動＝
1週間に5日は、20～30分くらいの適度な運動をしましょう。ウォーキングやエクササイズなど有酸素運動がおすすめです。

【　注意点　】
●1回の食事は腹6分目
3時間おきに計5回の食事をするので、満腹になるまで食べてしまうと１日の目標摂取カロリーをオーバーしてしまいます。
●飲み物のカロリーに注意
ジュースは高カロリーになりがちなので、なるべく控えるようにし、水やお茶などのノンカロリーのものを選びましょう。
●適度な運動を続ける
食事だけでなく、運動もとり入れるようにしましょう。運動をすることによって、代謝が上がり痩せやすい体となります。

1日5食ダイエットは、1日3回の食事を5回に分けて…と考えましょう。ダイエットは継続が大事。自分にあったダイエット法で楽しく続けましょう♪

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