シコアサイズダイエットとは、相撲の「四股（しこ）」をもとに考えられた運動法です。1日5分程度の動きで効果が実感でき、立てるスペースさえあれば、いつでも誰でもできる手軽さから、最近評判のダイエット法です。

【　シコアサイズの効果　】
・ 基礎体力がつく
・ 運動不足の解消
・ 体重が落ちる
・ 太もも、お尻、下腹部が引きしまる
・ 姿勢が良くなり、骨盤のゆがみが軽減
・ 肩こり、腰痛、背中のこり、エコノミー症候群の予防

【　シコアサイズをするときのポイント　】
■正しく、まっすぐ立つ
「カラダの軸を取る」というイメージで、まっすぐ立つことを心がけましょう。
■丹田（たんでん）に集中する
へその下約2ｃｍくらいのところに「丹田」というツボがあります。ここに力を込めると、お尻の筋肉が引き締まり、下半身が安定します。
■腹式呼吸を意識する
丹田の辺りに空気を送り込むイメージで、鼻から吸います。吐くときは、おなかをへこますように、口からゆっくりと。息を吐ききることがポイントです。

【　シコアサイズの方法　】
1.足を肩幅より広く開き、ゆっくり腰を落としていく
　顔はまっすぐ正面を見ましょう。立っているときは丹田を意識します。
2.腰を落としたまま、すこしキープ
　呼吸を止めずにできるところまで落としましょう。足の裏全体に体重をかけるイメージ。
3.息を吐きながら、ゆっくりひざを伸ばしていく
　「丹田」を意識し、口から息を吐きます。足の裏全体で押し上げるイメージ。

これをゆっくりと4回繰り返します。1日2回行うとさらに効果的です。

シコアは四股（しこ）を踏む、というだけでなく、カラダの核（CORE）を持ち、軸のぶれない姿勢を持つ、という意味も込められています。カラダの中心である丹田には、自律神経をつかさどるツボがたくさんあり、意識しながら深呼吸することで、リフレッシュや、精神を落ち着かせる効果も。心身ともに鍛えられる、健康的なダイエット法ですね。

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