毎日の生活の中で、デスクワークのように座ったままの生活が多くなると、首や肩をはじめ全身がこってきますよね。ストレッチは室内で気軽に取り組める簡単エクササイズです。ちょっとした時間に取り入れることで、肩こりや腰痛などの慢性的な筋肉のこりを解消できます。気分転換やリラックスにもなりますよ。

【　簡単エクササイズ　】
～腰回りの筋肉をほぐす(椅子に座ってのストレッチ)～
●椅子に座り足を少し開いた状態で、息を吐きながら上半身を足に向かって曲げます。頭を下げすぎないように注意しましょう。
●右手を右の太ももに置き、息を吐きながら左手を自分の目線上で前に伸ばし、腰のあたりを十分に伸ばしてください。反対側も行います。
●左足を右足の上に組み背筋をまっすぐ伸ばした状態で上半身を左側にねじります。息を吐きながらゆっくりと反対側も行います。痛みのある場合は無理をしないように。

～肩周辺の筋肉をほぐす(椅子に座ってのストレッチ)～
●右手で頭を抱えて右斜め下に倒します。力を入れすぎないように注意して、反対側も行います。
●肩をリズミカルに上げ下げします。息を吸いながら肩を上げ、吐きながら肩を落とします。
●腕を内側にひねり肩を前に押し出します。その後、腕を外側にひねように後方に出し、肩を後ろにひきます。

ストレッチを行っている間は、呼吸を止めないように行いましょう。またそれぞれの動作には、反動をつけずゆるやかに伸ばしましょう。痛みを感じるほど無理はせずに、気持ちいいと感じる状態をキープしてくださいね。