貧血の原因として鉄分不足が考えられます。鉄分は血液中でヘモグロビンの成分として、あるいは筋肉中のミオグロビン（たんぱく質）に含まれる形で、脳を含めた体中に酸素を運ぶ役割をしています。そのため、鉄分が不足すると体内に酸素が十分に回らなくなり、新陳代謝の働きが鈍くなります。

【　貧血の原因　】
・ 食事による鉄不足、無理なダイエット、吸収障害などの鉄吸収の減少
・ 出血による鉄喪失の増加
・ 妊娠・授乳・成長期の鉄の需要量が増えるとき
・ 月経、分娩、子宮筋腫による出血、胃潰瘍などの出血による鉄喪失の増加

【　貧血とダイエットの関係　】
鉄分が不足すると酸素が全身に運ばれなくなり基礎代謝が低下し、余ったエネルギーが脂肪となってカラダにたまります。それに脂肪を分解してくれる酵素・リパーゼは、体内の酸素濃度が低いと働きません。どれだけ一生懸命運動したり、食事制限をしても痩せにくいカラダとなってしまうのです。

【　対策　】
・ 栄養バランスの良い食事を規則正しくとる
・ 鉄の多い食品をとる
・ 鉄剤を利用する

鉄分を摂取することはダイエットだけではなくカラダにとっても大切なことです。バランスのとれた食事で鉄分を補給しましょう。

鉄分が不足気味です。鉄分が多くとれる食事を教えてください。