運動によって筋肉量が増えると基礎代謝がアップし、脂肪が燃えやすいカラダになります。ですが、「運動って苦手だな」 「運動する時間なんてない」という方もいるのではないでしょうか？

運動を始めても挫折してしまうと、 かえってストレスが溜まるもの。まずは無理のない程度に日常生活でのカラダの動かし方を見直してみてはいかがでしょうか。

【　いつもの生活でも無理なく脂肪燃焼　】
・いつもよりキビキビ速く動く。
・常に良い姿勢を心がける。
・エスカレータやエレベータを使わずに階段を使う。
・バス、電車を利用するときは1駅前から歩く。
・車をやめて自転車に、自転車をやめて歩行に。
・電車で立っているときなど、一定の場所にいる時間はつま先立ちをする。
・雑巾がけ、アイロンかけなどカラダを使った家事を積極的に行なう。

このように特別な運動をしなくても意識することで運動量はアップします。継続してカラダが慣れてきたら少しずつ運動を始めてみましょう。 余分な体脂肪を燃やすには酸素をカラダにとり入れる“有酸素運動”が効果的です。

【　おすすめの有酸素運動　】
・ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳など
ここで大切なのは水分をこまめに補給すること。
あとは30分程度の運動を心がけて、だんだん時間を延ばしていきましょう。

【　筋トレで、気になる部分を引き締める　】
有酸素運動に筋力トレーニングをプラスすると筋肉量を増やすことができ、基礎代謝がアップします。
「部分ヤセ」にも効果的ですし、少々食べ過ぎても太らない「ヤセ体質」を作ることができます。
・腹筋（お腹回り）
・背筋（背中のたるみ）
・腕立て伏せ（二の腕の引き締め、バストアップ）
・スクワット（下腹部、ヒップアップ、太ももの引き締め）など


運動は無理なく続けることが大切です。始めは日常生活で運動を意識して徐々に有酸素運動へとつなげていきましょう。

がんばって運動をした後はゆっくりとティータイムを味わいたいですね。
次はおやつや外食の食べ方についてお話しします。