食事制限だけのダイエットはカロリーと同時にカラダに必要な栄養素も減ってしまいます。長期的に栄養不足が続くと健康に害を及ぼすだけでなく、代謝が低下していきます。一時的に痩せても、普通の食事に戻せばあっという間に元通り。結果的には「太りやすい体質」になってしまうのです。

ダイエットはバランスの良い食事でカラダに必要な栄養をとること、そして運動によって代謝を上げることが大事です。食事制限のダイエットだけではなく適度な運動をとりいれましょう。


【　できる運動からはじめよう！　】

その1、スポーツジムを利用する
運動は継続が大切。しかし「雨が降った日からジョギングを止めてしまった」「家だとテレビが気になってエクササイズに集中できない」などで挫折してしまうことも・・・環境に左右されがちな方は、集中して運動に取り組めるスポーツジムを利用してみては？専門トレーナーのアドバイスを受けながらのトレーニングは安全ですし、効果も違います。また周りの人に刺激され、モチベーションもアップ！楽しみながら運動できるかもしれませんね。

その2、生活に運動をとり入れる
「スポーツジムに通うなんてとても無理」という方は、日常生活に運動をとり入れましょう。駅までバスを利用していたのを徒歩に変えたり、エスカレーターはやめて階段にするなど、運動量を増やす機会はいろいろあります。

その3、自転車を頻繁に利用する
移動手段として自転車を利用しましょう。サイクリングは有酸素運動で、15分以上こぎ続けると脂肪が燃焼されていきます。景色を楽しめますし、ダイエットだけでなく環境にも◎、バスや電車代がかからずお財布にも優しい、とメリットが多いのもうれしいですね。

その4、ながらエクササイズをする
「歩いたり、自転車に乗る時間なんてとれない」とあきらめるのはまだ早い。何かしながらカラダを動かす「ながらエクササイズ」も立派な運動になります。歯磨きしながらスクワット、洗濯物を干しながらつま先立ち、椅子に座っているときに、おなかに力を入れて足を浮かせる････など、普段している動作に、運動をプラスしてみましょう。

その5、呼吸法をとり入れる
「ながらエクササイズも難しそう」という方は、呼吸法を見直してみましょう。深く息を吸い、おへその辺りを意識しながら、吸った二倍くらいの時間をかけてゆっくり吐く。これを一日数回繰り返しましょう。酸素をカラダに取り入れ、血液の巡りを良くすることで代謝アップが期待できます。


【　運動時の注意点　】
・ 水分補給はこまめに行いましょう。
・ 運動するとおなかが空きますが、運動後に一気に食べるより、運動前におにぎりやパンなどを軽く食べておき
　ましょう。そして運動後の食事は先に食べた分を減らすと、さらにダイエット効果アップします。
・ 運動を開始した当初はなかなか体重が落ちませんが、体脂肪が減っていれば大成功。脂肪より筋肉のほうが重
　いので、どうしても体重が減りにくくなるのです。体重に変化がなくても、カラダは引き締まり、明らかに変化がわか
　るはず。

無理のないペースで、楽しみながらバランスのよい食事や適度な運動のある生活を継続しましょう。すると、自然に外見もカラダの内側もキレイになって毎日を楽しく過ごせますよ♪