体脂肪を落とすには「無酸素運動」「有酸素運動」「食事コントロール」の3つが鍵になります。


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1.無酸素運動で筋肉を育てる（週2～3回）
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筋肉量が増えると、基礎代謝量（何をしなくても消費するエネルギー量）が高まり、脂肪燃焼効率がアップ。いわゆる痩せ体質になります。筋肉量を増やすには、筋トレ、重量挙げのような、無酸素運動が効果的です。

■成長ホルモンでダイエット効果大！
無酸素運動をすると筋肉が傷つきますが、それを修復するために成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは筋肉を増強させる・脂肪を分解するなど、ダイエットに欠かせない役割を果たします。やりすぎは筋肉の修復が間に合わず、反対に筋力が衰えてしまうので、週2～3回の頻度が理想的

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2.有酸素運動で脂肪を燃焼させる（毎日）
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ウォーキング、水泳、ジョギングなど、息をしながら長時間続けられる運動を有酸素運動といいます。強度にもよりますが、30分程度の運動で100～150kcal消費することができます。少し呼吸が上がるくらいの強さで、1日30分を目標にしましょう。

■生活活動量も合わせて増やそう
有酸素運動以外にも、日常生活で活動量を増やすよう心がけましょう。自転車から「歩き」に切り替える、エスカレーターより「階段」を使う、ぞうきんがけや窓拭きなどをするなど、カラダを使うチャンスは日常生活でもたくさんあります。消費エネルギーが多いほど、体脂肪は燃焼されますよ。

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3.食事コントロールは極端にならないように
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運動によって消費エネルギーを増やすとともに、食事による摂取エネルギーにも気を配りましょう。しかし▲▲だけ食べる、とか断食のような、極端に食事量を減らすのは絶対にNG。長続きしないばかりか、リバウンドの原因になります。また、運動することで必要になるビタミン、ミネラル量が増すので、バランスの良さがさらに重要になります。

次のページに食事のポイントをご紹介しているので、参考にしてください。今までの食生活を見直して、無理のないダイエットをしましょう♪