ジョギングするとカラダはダメージを受けます。特にダメージが大きいのは、着地の衝撃を受ける足首や膝周りの筋肉。そのままにしておくと回復に時間がかかり、ケガをするおそれも。特にケガをすると動けなくなってしまう膝周りの筋肉はジョギング後、必ずストレッチしましょう。


■膝周りのストレッチ　30～40秒（左右）×2セット

・片足を後ろに曲げてつま先を持ちます
・かかとをお尻につけてから、膝を後ろに引っ張ってください
※太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）が伸ばされている感覚があればOK


膝に次いで大きなダメージを受ける足首回り、腰回りの筋肉もストレッチしましょう。

■足首のストレッチ　30～40秒（左右）×2セット

・足を前後に開いて、後ろ側の膝を伸ばします
・前側の膝を曲げましょう
・この時に後ろ足のかかとが浮かないように注意してください
※ふくらはぎが伸ばされている感覚があればOK。なければ足の前後幅を広げてください


■腰回りのストレッチ（前屈）　30～40秒×2セット

・足をこぶし1個分開いて立ち、つま先を正面に向けます
・膝を伸ばしたまま前屈しましょう
※ふくらはぎ～太ももの裏側～腰周辺が伸ばされている感覚があればOK


ジョギング中の上半身はいつもより反り気味になっているので、上半身を反る時に働く背中や腰回りの筋肉が疲労します。ここに疲れが溜まると腰痛や肩こりの原因となってしまうので、走り終えたら前屈もするようにしてください。


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