ダイエットを始めてから初めての旅行や、わかってはいるけど毎回食べ過ぎてしまう外食など、挫折しやすいシチュエーションはたくさんありますよね。でも、ダイエットのために全てを我慢していたらストレスがたまり挫折への道に。そんなときの解決方法をご紹介します！

【旅行編】
ご当地グルメを堪能できるのが、旅行の楽しみのひとつですね。でも旅先ではいつもと違う開放感から、ついハメをはずしてしまいがちに。「ここでしか食べられないから」と、お腹がすいてないのに次々と名物を口にしたり、夜遅くまで友達と飲んだり食べたり。結果、体重が2～3kgも増えていて、あわてた経験もあるのでは？

＜これで旅行太りをストップ！＞

①食べたいものを決めておく
○○名物！とか△△限定！に弱い人は、好奇心が旺盛で、あれもこれもと食べてしまいがち。旅行前にガイドブックで食べたいものや行きたいお店をリサーチしておきましょう。もし現地で魅力的なお店を見つけたら、次回の楽しみにするのもいいですね。また、お土産さんにある、饅頭やクッキーなどの試食は、少量でも積み重ねればカロリーオーバーに。どうしても味見してみたいものだけに留めて。

②昼食を軽めにする
食事付きプランの宿泊だと、夕飯はコース料理、翌日の朝食はバイキング、というパターンが多いもの。コース料理は少しずつゆっくり出されるので、気がついたらたくさん食べていた、なんてことも。また、朝食のバイキングは、種類が多ければ多いほど、あれこれ食べたくなるものです。

朝食も夕食もしっかり食べたら、昼食は「少なめ」を心がけましょう。食べ過ぎてお腹がすかないようなら、昼食を抜いてもＯＫ。胃腸を休めることで夕食がおいしく食べられますよ。

③旅行の前後で調整
楽しい時間にあれこれセーブするのは嫌！ハメをはずして思いっきり楽しみたい、という人は、旅行中はダイエットのことを考えるのはやめましょう。その分、旅行に行く前に、食べる量が増えることを予想し、先手を打ってダイエットに励むこと。そして、帰ってきた後は、体重が増えていたとしても、放置せず、1～2週間の間に元に戻すように調整しましょう。

次は外食したとき、仕事が忙しくなったときの挫折解決法をご紹介します。