【　外食編　】
プロが作る料理はおいしいですが、味が濃く、脂っこいものが多いのが難点。たまの外食ならいいのですが、毎日の食事を外食で済ませる、というように日常的になっている人は、食べるものや食べ方を考える必要がありますね。

＜これで外食太りをストップ！＞
①単品より定食を
パスタやどんぶりなどの単品メニューは炭水化物が多く、野菜が少ないのが特徴。野菜や海藻、果物からとれるビタミンやミネラルが不足すると、代謝がうまくいかず、脂肪を溜め込みやすいカラダになってしまいます。食事を選ぶときは、「ごはん、メイン、副菜、汁物」が揃った、定食スタイルのものを選ぶようにしましょう。

②好みのものばかりに偏らない
今日は唐揚げ、明日はとんかつ・・というように揚げ物が続いたり、昼食は毎日ラーメン、というのでは栄養のバランスにムラが出ます。今回は魚がメインだから、次は肉を選ぶ、昨日は炒め物だったから今日は煮物にするなど、素材や調理法にも注目して。同じようなものばかり食べ続けず、上手にローテーションしてください。

③量を見直す
外食では男性でも女性でも、1人前は同じ量で提供されます。出されたものをすべて食べるのではなく、自分に見合った量か考え、調整するようにしましょう。女性だけでの食事なら人数より少ない品数を注文し、シェアして食べる・男性がいる場合は手をつける前におすそ分けしてあげるなどの工夫を。






【　仕事編　】
仕事が忙しいと、とりあえずお腹を満たすものをパパっと食べたり、夕食を自宅で食べることができず、外食で済ませてまた仕事に戻る・・・など、ゆっくり食事を楽しむ時間もなくなりますよね。また、きつい仕事が終わった開放感で、自宅に戻ってから寝るまでの間にお菓子を食べたり、お酒を飲んだりして太ってしまうパターンが多いようです。

＜これで仕事太りをストップ！＞
①菓子パンに注意
手軽に買えて、食べるのも楽・・・ということで、コンビニで手が伸びるのが菓子パン。特に女性は甘い菓子パンに目がない、という人も多いのでは？しかし菓子パンは糖質と脂質が主成分で、食べすぎは確実に太る原因になります。菓子パンだけでなく、サラダや野菜ジュースを組み合わせ、ビタミンとミネラルを補うようにしましょう。

②間食に注意
仕事に集中していると、脳が疲労し、甘いものが食べたくなります。甘いものは疲れを癒すだけでなく、気分転換にもなるので、適量ならＯＫ。しかしチョコレートやクッキーを机に置いて、仕事しながらしょっちゅう食べるのは考えモノ。ながら食べはやめて、ブレイクタイムをとるようにしましょう。温かい飲み物とともに味わって食べることで、食べすぎを防止できます。またリフレッシュできて仕事の能率も上がりますよ。

③寝る前のドカ食いはＮＧ
仕事で帰宅が遅くなると、夕食を食べてから寝るまでの時間が短くなりますよね。それだけでも太る原因になるのに、仕事が終わった開放感から、夕食を苦しくなるほど食べたり、寝る直前なのに、お菓子やお酒がとまらない人がいます。これでは太るのはもちろん、胃腸に負担がかかり、翌朝の目覚めも悪くなります。遅い時間の夕食は、腹７分目を心がけ、朝食をしっかり食べるようにしましょう。また帰宅が深夜に及ぶときは、仕事の途中でも夕食を食べたほうがカラダのためです。



痩せたい、痩せたいと思いながら、いつまでも痩せられないのは、かえってストレスがたまるもの。挫折ポイントをうまく乗り切って、スマートボディを手に入れましょう♪