運動は、その目的や方法によって、カラダに与える影響が変わってきます。そしてそれに伴い、エネルギー源となる栄養の補給も、それぞれ適した内容とタイミングがあるのです。タイプ別に適した栄養補給で、効率よく理想のカラダを作りましょう。

【　運動の種類ごとの栄養補給　】
■筋力トレーニング
筋力トレーニングは、負荷をかけて鍛え、筋肉を育てることが目的。効率よく筋力アップを図るには、筋肉の材料となるたんぱく質の摂取が必要です。


＜トレーニングを始める1～2時間前に食事を済ませておく＞
たんぱく質がアミノ酸に分解されて、カラダに吸収されるまで時間がかかるので、運動する前に補給しておきましょう。たんぱく質にはエネルギー源の確保や、疲れを残さないなどの効果が期待できます。

　┌★何を食べればいいの？──────────────────────────────┐
　　　赤身の肉、ササミ、低脂肪乳、豆腐など
　　　※高たんぱく質で低脂質の食材を選びましょう。
　　　※揚げ物はさけ、茹でたり網焼きにして、余分な脂肪分を落とすように心がけましょう。
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＜トレーニング終了後、30分以内にアミノ酸を補給＞
筋肉が運動によって傷つくことで、成長ホルモンが分泌され、筋肉が大きく強く育ちます。その材料となるアミノ酸を、運動後のタイミングで補給すると、さらに筋肉アップに効果が期待できます。アミノ酸はたんぱく質が分解されているため、吸収が早いのが特徴。手軽さを考えると、アミノ酸飲料やサプリメントを利用するのもひとつの手ですね。

次はジョギングやウォーキングなどの有酸素運動とサッカーやテニスなどの競技の栄養補給方法をお伝えします。