【　なぜ運動が必要？　】
人は暑くなると汗をかいて体内の熱を発散します。しかし冷房が効いている室内では汗をかくことがなく、外へ出ればうだるような暑さ・・・。急激な温度差にカラダが対応できず、自律神経が乱れてしまうのです。夏バテ防止のキーポイントは「汗を出す」ということ。運動して汗をかき、体内の熱を外に発散することで、自律神経の働きを良くし、さまざまな不調を解消してくれるのです。

しかし、いきなり運動をはじめるとなると少しハードルが高いかもしれませんね。そこで、自律神経の働きを整える「ヨガのポーズ」をとり入れたストレッチをご紹介します。


【　夏バテ解消ストレッチ　】
カラダを伸ばすことで、血流が良くなり、体液がめぐります。気持ちよいと思うくらいまで伸ばすのがポイント。無理しないで行ってくださいね。

■　深呼吸　■
カラダの細胞のすみずみにまで酸素を行き渡らせるように、ゆっくりしっかり深呼吸しましょう。

1.カラダの中の悪いものを出し切るイメージで、10秒かけてゆっくり口から息を吐ききります
2.そのまま10秒キープします。（無理はせず、できる時間で）
3.新鮮な空気を指先まで行き渡らせるイメージで、10秒かけて鼻から息をゆっくり吸い込みましょう
4.あばらが上のほうに上がるのを感じながら、1分程度繰り返します


■　木のポーズ　■
自律神経の働きを良くする、骨盤の位置を整えるなどの効果があります。

1.両足をくっつけて、まっすぐ立ちます。口から息を吐ききります
2.鼻から息を吸いながら、右足のかかとを、左足のうちももにそって、ゆっくり上げていきます
3.足が安定したら、胸の前で手を合わせ、上にむかって伸ばしていきます。この間、ゆっくり呼吸を続けます
4.このまま30秒キープ。反対の足も同様に行います


■　下を向く犬のポーズ　■
腰痛、頭痛、不眠の解消に。二の腕の引き締めにも効果があります。

1.両手両足は肩幅に開き、四つんばいになります。口から息をゆっくり吐ききります
2.鼻から息を吸いながら、ゆっくり腰を高く上げていきます
3.呼吸を続けながら、30秒キープ


■　コブラのポーズ　■
冷え性や腰痛、便秘の解消に効果あり。背中やお尻のラインを引き締めます。

1.うつ伏せになり、足を軽く広げ、両肘を曲げて手のひらを胸横の床へ置き、口から息を吐ききります
2.息を吸いながら、両手で上体を持ち上げ、腰を伸ばしながら胸をそらせます
3.肩甲骨を落として軽くよせ、胸を開くようにして、呼吸をゆっくり続けながら30秒キープ


これを朝晩、1回づつ行うと良いですよ。簡単なので試してみてくださいね。

ストレッチだけではもの足りないという方や、運動をとり入れて健康的に痩せたい！という方には、次のページの運動で気持ちよくダイエットしましょう★