【　早朝ウォーキング　】
朝の光を浴びると、自律神経の働きが整うということをご存知ですか？体内時計がリセットされ、冷えやストレス、不眠の解消などに効果テキメン！なんとなく疲れがぬけずダルイ・・という方は、思い切って早起きをしてみましょう。朝の涼しいうちに近所や公園を散歩するとカラダもココロもリフレッシュできますよ♪

■早朝ウォーキングのポイント
〈姿勢に気をつけて〉
背筋を伸ばし、目線をまっすぐにして、おへその辺りに力を入れつつ、歩くように心がけましょう。正しい姿勢で歩くと、脂肪の燃焼効果がさらに高まります。

〈ヒップアップ効果を期待するなら･･･〉
大きな歩幅で、早く歩くようにすると、前ももとお腹の筋肉が鍛えられ、下半身を引き締める運動になります。


【　スイミング　】
有酸素運動の代表格といえば水泳ですが、長く水中にいると冷えの原因に。夏なら、カラダが冷えすぎる心配がなく、かつ適度にクールダウンできるので、ちょうどいいのです。汗まみれで運動するのはちょっと・・・という方におすすめ。

■スイミングのポイント
〈泳げなくても大丈夫〉
泳ぐのが苦手な方は遠のきがちですが、ビート盤を使ってバタ足したり、水中ウォーキングするだけでも充分ダイエット効果が期待できます。

〈チャンスがあればアクアビクスにトライ〉
水の抵抗を利用したアクアビクスは、ダイエット効果が高い上に、足や腰への負担が少なくてすみます。インストラクターがいるプールで参加してみましょう。音楽に合わせて踊ると楽しいですよ♪

〈室内プールがおすすめ〉
日焼けや紫外線の影響が気になるので、レジャー以外なら室内プールのほうが安心です。プールの中にいて、少し冷えたなと思ったら、ジャグジーや温水シャワーで温まるようにしましょう。


カラダを動かすと、爽快な気分になり「ストレスが発散できる」「新陳代謝が活発になる」などいいことづくめ。夏バテ対策とダイエットの両方の効果があるので、健康的に理想のカラダに近づけますよ♪