お菓子を食べないともの足りない、1日が終わらない！という方は、毎日食べるお菓子の量と質を見直してみましょう。

【　1日100kcal以内に抑える　】
1人前のおやつは200kcal以上のものが多いですが、ダイエット中は半分の100kcal程度を目標にしましょう。このくらいなら、毎日食べても体重増加に与える影響が少ないので、安心して楽しめます。

〈100kcalのお菓子例〉
アーモンドチョコ3粒、クッキー2枚、スナック菓子1/5袋、みたらし団子1本、せんべい2枚



【　和菓子は比較的低カロリー　】
洋菓子はバターや生クリームを使ったものが多く、体脂肪を合成しやすいのが特徴。食べるなら和菓子がおすすめです。和菓子は、小豆や寒天、きなこなど、美容効果の高い食材が使われています。カロリーが控えめなのもうれしいですね。

〈おすすめの和菓子〉
水ようかん　1個103kcal、わらびもち　1人前143kcal、まんじゅう　1個93kcal、　さくらもち　1個105kcal

〈量に注意！の和菓子〉
どらやき、カステラなどの焼き菓子は砂糖や卵が多く使われ、カロリーが高め。また和菓子の王様、大福は1個235kcalと高カロリー。半分だけ食べる、小さめなものを選ぶなど量に気をつけましょう。





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