■運動で痩せるには
体脂肪を燃やすには20分以上の有酸素運動が効果的だと言われていますが、大切なのは・・・

摂取カロリー＜消費カロリーにすること。

運動中に体脂肪が燃焼されていようが、されまいが、消費カロリーを増やせば痩せていくので、短時間でも運動した方が効果的です。


■消費カロリーの計算
どのような運動が消費カロリーが高いのか。メッツという指標で見てみましょう。安静時（寝ている時）は1メッツ。歩行は3メッツ。散歩は寝ている時に比べて、3倍カロリーを消費します。
〈メッツとは？〉https://www.asken.jp/info/1351

メッツから消費カロリーを計算するには、下記の計算式に数値を入れます。
消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×現体重(kg)

例えば、体重52kgの人が1時間歩いた（3メッツ）場合、
1.05×3×1.0(時間)×52(kg)＝163.8（kcal）≒164kcal　となります。



あすけんは行った運動を登録すると自働的にその運動の消費カロリーが表示されます。栄養の管理だけでなく運動の管理にも活用してくださいね。

次のページでは、短時間でも効果的な有酸素運動と筋トレをご紹介します。