毎日の習慣に、ちょっと動きを追加するとエネルギー消費がアップします。少しの消費カロリーでも積み重なると、大きな消費カロリーに。この中からとり入れられそうな「ながらダイエット」を見つけて、実践してみてくださいね♪


■くつろぎタイムを利用して“ながらエクササイズ！”
（※表示している消費カロリーは体重60kgの場合の消費カロリー）
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テレビを1時間、ソファーでゴロ寝して見る。
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イスに座って1時間、姿勢を正して見る
〈消費カロリー：＋18kcal〉
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椅子に座り、姿勢を良くして見るようにしましょう。たまに意識しておなかを凹ませると下腹部の引き締めに効果があります。


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寝る前に歯磨きをする。
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空気椅子で歯を磨く。
〈消費カロリー：＋25kcal〉
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壁に背中をつき、足を揃え、腰を落として空気椅子の姿勢をキープ！この状態で歯磨きを行いましょう。5分程度でちょっとした筋トレができますね。


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寝る前にベットで、ぼんやりする。
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ベットの上で10分程度のエクササイズを行う。
〈消費カロリー：＋27kcal〉
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うつぶせになって両足を上げるとヒップアップ効果が、仰向けになり両足を上げるとウェストシェイプ効果が期待できます。寝る前に疲れたくないと言う場合は両手両足を、寝たまま思い切り伸ばすだけでも、血行が良くなり安眠できます。


次のページでは「通勤時間」でできるながらダイエットをご紹介します。