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子供とDVDを見る
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子供とカラダを使って1時間程度遊ぶ。
〈消費カロリー：＋132kcal〉
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子供と家にいると、DVDを見たり、本を読んだりと動きの少ない遊びになりがちですが、時にはカラダを使って一緒に遊びましょう。「高い高い」をしたり、仰向けになり、上げた足の上に乗せる「飛行機ぶんぶん」などはかなりの運動量になります。また、赤ちゃんを抱っこしながらウエストをひねる動きは、引き締め効果に期待大！

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ワイシャツはクリーニングにだす
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アイロンを30分かける
〈消費エネルギー〉：＋54kcal〉
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アイロンかけは、立位で行う、腕の筋肉を使うことから、意外にもエネルギー消費が期待できます。節約にもなり、一石二鳥ですね。

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掃除機をかける
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掃除機をかけたあとに雑巾がけ（30分）
〈消費カロリー：＋105kcal〉
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掃除機をかけるだけでも、30分間で100kcal程度のエネルギーを消費できますが、雑巾がけを追加すると倍の活動量になります。掃除機と雑巾かけを組み合わせ、1時間の掃除を行うと約200kcal消費でき、クッキーなら4枚、大福やシュークリーム、プリンはやや大きめのもの1個分のカロリーに相当します。その他、窓拭き、庭の手入れなども、同じ程度の消費量があります。

これらの消費カロリーはあまり多くありませんが、積み重ねることが大切。工夫しだいで活動量は増やせるので、これを機に普段の活動パターンを見直してみてはいかがでしょうか？