「運動は嫌いではないけど、どんなことを始めたらいいのかな？」と悩んでるあなたは、これを試してみて♪

【　ウォーク＆ヨガでこころとカラダをリフレッシュ！　】
自宅から最寄りの公園まで、秋の風景を感じながら気持ちよくウォーキングをし、 簡単ヨガで心地よくカラダをほぐします。 ウォーキングの有酸素運動効果が脂肪燃焼を促し、ヨガの姿勢でカラダにメリハリをつけます。

【　やってみよう！　】
■歩きながら背中とおなかの筋肉を意識
・肘を軽く曲げ後ろに引くことで背中の大きな筋肉を使用します。
・おへそを背骨に引き寄せるイメージでおなかを薄くすることで腹筋を使用します。
いつもの同じ距離のウォーキングがより消費量アップにつながりますよ♪


■公園に着いたら、ヨガのポーズでこころとカラダをリフレッシュ！
ゆっくりと深呼吸を繰り返し、まずは深呼吸5回のペースでキープしてみましょう。
＜三角のポーズ＞
体幹の力を使ってカラダの側面を伸ばすポーズです。 足と腰の柔軟性の向上、腹部すべての内臓の活性化につながります。
［方法］
1.脚を肩幅の2倍に開きます。右のつま先を右に向け、左のつま先はやや内側80度程度に向けます。
2.息を吸いながら、両腕を肩の高さまでに上げます。手のひらは下向きです。
3.完成ポーズ→息を吸いながら上体を右に倒していきます。右手は膝にあて、左手は上に伸ばし、手のひらを正面に向けます。

＜ピラミッドのポーズ＞
太ももの裏側の血行を促進し、また頭を下げる事によって血液循環を高め、代謝を高める効果が期待できます。
［方法］
1.両足を肩幅の2倍に開きます。
2.つま先と膝を正面に向け、両手をももにあてます。
3.完成ポーズ→息を吸って吐きながら、股関節をまげ、上体を床と平行に倒します。


公園でポーズをとるのが恥ずかしい人はウォーキングした後、おうちでチャレンジしてくださいね。鏡を見ながら自分のポーズを確認するのもおすすめです。もっともっと、運動がしたくなった人は次のページでさらに体力アップを目指してください☆