【　短期間ダイエットの注意点　】
特定の食べ物しか食べない「○○ダイエット」や、断食、極端な食事制限は、たとえ短期間でもNG。一時は痩せますが、リバウンドする確率が高く、長い目で見るとダイエットの効果が期待できません。「食事を見直すこと」と「カラダを動かすこと」を基本にダイエットを進めましょう。




【　短期ダイエット成功のコツ　】
ただ漠然といつも「痩せたい」と思っているより、「クリスマスまでに痩せて彼を驚かせたい！」「年末のパーティで着ようと決めていた、あのスカートが入るウエストになりたい」など、目標があったほうが、やる気が俄然違ってきます。目標がはっきりしたら、今度は具体的なダイエット計画を立てましょう。

■目標を達成するには？
一般的に、脂肪を1kg減らすには、カロリーを7000kcal減らす必要があると言われています。
もし2週間で1kg痩せたい場合は・・・

今の生活より、食べるものから250kcal、運動から250kcal、合計1日500kcalを減らしていく必要があります。

＜250kcal程度の食べ物は？＞
ごはん（お茶碗3/4杯）：227ｋcal
トースト（6枚切り　バター＋ジャム）：269kcal
稲荷寿司（2個90ｇ）：234kcal
焼き餃子（小さめの餃子5個）：262kcal
アイスクリーム（カップ1個）：216kcal
シュークリーム（中くらい1個）：245kcal

いつも麺類にプラスしている稲荷寿司や焼き餃子をやめる、間食を控えるなどでマイナス250kcalできますね。また、夕食はご飯を控えたり、１膳を3食とも2/3量に減らすなどでカロリーセーブできます。

＜運動の消費カロリー（体重55kgの場合）＞
ゆっくり歩く（30分）：58kcal
息が弾む程度の早歩き（20分）：77kcal
電車で立つ（20分）：38kcal
階段を登る（5分）：38kcal
掃除機･モップかけ（20分）：67kcal
窓拭き（20分）：58kcal
ジョギング･水泳（30分）：202kcal

いろいろ組み合わせて1日250kcalになるようにしましょう。日常生活の中でもエネルギーを消費できる動きがたくさんあります。また食べ過ぎてしまったと感じた翌日は運動量を増やすといいですよ♪

運動は、1日のうちいつ行うかを計画しておくとやる気がでるものです。例えば早朝なら、いつもより早く起きて朝にカラダを動かすとカラダが温まり、脂肪を燃焼しやすいカラダになりますよ！頭もさえて、一石二鳥ですね。

これを日々ずっと継続するのは大変かもしれませんが、1ヶ月限定、とか○日までに！という目標が決まっていれば、なんとか乗り切れませんか？これも短期間ダイエットのメリットですね♪

それでは実際にどのようにダイエットしたらいいのか、次のページで確認してみましょう！