【　2週間で理想のカラダを手に入れよう！　】
ダイエットはどうしても体重にこだわりがちですが、ウエストやヒップをすっきりさせたいと思っているなら、減量より運動に重点を置きましょう。気になる部分の脂肪を短期間で引き締めるには、無酸素運動と有酸素運動を効果的に取り入れるのがポイントです。

■無酸素運動→有酸素運動の順番で！
無酸素運動とは、腹筋、背筋やウェイトトレーニングなどの筋肉トレーニングのこと。有酸素運動は、ジョギング、ウォーキング、水泳、エアロビクスなど、呼吸をしながら、ある程度長時間続けられる動きのことを言います。無酸素運動によって、脂肪を分解し、有酸素運動で脂肪を燃やすという流れが効果的なトレーニング方法。つまり、筋トレを行った後に、ジョギングやウォーキングなどをすると、効率よく体脂肪が燃焼されるというわけです。



■引き締め効果のある運動は？
一動作に3秒程かけてゆっくりと、10回×2セットを行いましょう。
＜ウエスト＞
・仰向けで足を10cmくらい浮かせる。
・仰向けで膝を立てて、腹筋する。手は胸の前でクロスする。
＜ヒップ・太もも＞
・ゆっくりスクワット。膝はつま先より出ないようにしましょう。
・椅子に深く腰掛け、両足を座面高さまで上げ、静止する。ゆっくり降ろす。

この運動の後に、ウォーキングやジョギングなどを30分程度行いましょう。 痛みや苦痛を感じたら無理はせず、休むようにしてくださいね。

第2回では1週間で理想のカラダを手に入れるためのリバースダイエットの方法やダイエット成功後のキープの仕方をお伝えします。